[Tổng hợp] 9+ Cách cân bằng nội tiết tố nữ nhanh, hiệu quả bất ngờ

Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về tâm trạng, nhan sắc, sức khỏe sinh sản thậm chí là sức khỏe tổng thể của chị em. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố cho nữ giới hay uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

Nội tiết tố nữ là gì? 

Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục tiết ra bởi buồng trứng, một phần tuyến thượng thận…chính là nhân tố hình thành đặc trưng phái nữ như eo thon, ngực nở, thân hình quyến rũ…

Vì sao cần cân bằng nội tiết tố nữ?

Vì sao cần cân bằng nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ đối với cơ thể vô cùng quan trọng. Khi duy trì ở mức cân bằng có đóng vai trò đặc biệt với phụ nữ:

• Về chức năng sinh lý: Nội tiết tố giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của bộ phận sinh dục như âm đạo cổ tử cung, tuyến vú, tử cung, buồng trứng…Nội tiết tố giúp tăng ham muốn tình dục, gia tăng tỷ lệ thụ thai. Khi quan hệ tình dục, nội tiết tố nữ tiết ra dịch giúp quá trình giao hợp dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng khô rát, đau rát hay giảm ham muốn. 
• Về nhan sắc: Nội tiết tố tạo ra những đường cong gợi cảm, thân hình quyến rũ mềm mại, giúp làn da mịn màng hồng hào, ngăn ngừa lão hóa sớm. 
• Về sức khỏe: Điều hòa bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu não, giúp tạo ra giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Các biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố nữ

Khi các tuyến nội tiết hoạt động bất thường có thể dẫn đến tình trạng tăng hoặc giảm quá mức nội tiết tố, gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến chị em lão hóa sớm, thay đổi tính tình, tâm lý thay đổi, suy giảm ham muốn mà còn làm giảm khả năng thụ thai…

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ giới thường gặp bao gồm: 

• Rối loạn kinh nguyệt 
• Làn da thay đổi, trở nên khô sạm, mụn trứng cá, tàn nhang, nám, đồi mồi…
• Suy giảm ham muốn, khô rát khi quan hệ
• Thường xuyên mắc bệnh phụ khoa
• Tóc khô xơ, rụng tóc, mất ngủ, người bốc hỏa, hay cáu gắt, khó chịu…Phụ nữ ngoài 40 còn có thể bị loãng xương hay đau nhức xương khớp…

Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ? 

Để cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, chị em nên thiết lập một chế độ sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện và giữ nội tiết tố được cân bằng. Dưới đây là tổng hợp về 11+ cách giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố có thể tham khảo ngay.

1. Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên – Ăn đủ đạm

Ăn đủ đạm

Protein có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp axit amin thiết yếu cơ thể không thể tự tạo ra được, đồng thời sản xuất hormone nguồn gốc protein – hormone peptide. Loại hormone này có chức năng điều chỉnh các quá trình sinh lý tăng trưởng, thèm ăn, chuyển hóa tế bào, căng thẳng, sinh sản.

Nhóm thực phẩm giàu protein có thể bổ sung bao gồm ức gà, trứng, đậu lăng, cá…

Theo các nghiên cứu, béo phì có mối liên hệ với việc nạp lượng lớn protein vào cơ thể. Do vậy, các bác sĩ nội tiết đưa ra khuyến cáo lượng protein trung bình được nạp vào bữa ăn khoảng 20-30g.

2. Cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách nào? – Hấp thụ chất béo an toàn

Các chất béo lành mạnh được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và tình trạng kháng insulin. Chất béo chuỗi trung bình (MCT) được hấp thụ trực tiếp bởi gan, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Omega-3 có khả năng tăng độ nhạy insulin, có khả năng giảm viêm cùng các dấu hiệu tiền viêm. Bên cạnh đó, omega – 3 còn giúp ngăn ngừa cortisol tăng lên khi tâm lý căng thẳng kéo dài. 

Chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong bơ, dầu MCT nguyên chất, hạnh nhân, hạt mắc ca, đậu phộng, cá béo, dầu dừa, dầu oliu.

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố. Chất lượng giấc ngủ kém khiến nồng độ hormone suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, rối loạn ăn uống, tiểu đường, tâm trạng khó chịu…

Bạn có thể áp dụng một số bí quyết giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như nằm ở tư thế ngửa, sắp xếp phòng ngủ sao cho thoải mái thư giãn, ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ, đảm bảo phòng ngủ không có tiếng ồn, ánh sáng…

4. Cách làm cân bằng nội tiết tố nữ – Tránh ăn nhiều đường

Nếu nạp lượng đường lớn vào cơ thể sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý, lâu ngày có thể gây ra tình trạng lo âu, căng thẳng, nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm. 

Để cân bằng nội tiết tố, chị em cần loại bỏ đường khỏi chế độ ăn hàng ngày, giúp ổn định nồng độ hormone, kiểm soát hàm lượng insulin ở mức cân bằng. Hạn chế các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, sản phẩm ăn liền…

5. Bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ

Phụ nữ ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trong với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp điều chỉnh insulin. Do đó, chị em nên bổ sung nhiều chất xơ để giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. 

Các thực phẩm giàu chất xơ mà chị em có thể bổ sung như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi, khoai lang, táo, yến mạch…

6. Bị mất cân bằng nội tiết tố nên làm gì? Kiểm soát căng thẳng

Khi tâm trạng căng thẳng, hormone cortisol tăng tiết, có thể gây suy yếu cơ chế phản hồi để đưa hệ thống nội tiết tố về mức bình thường. 

Căng thẳng mạn tính sẽ càng khiến hàm lượng cortisol tăng cao, kích thích cơ thể thèm ăn, nhất là thức ăn chứa nhiều chất béo không tốt và đường. Việc hấp thu quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì. Bên cạnh đó, cortisol tăng cao còn kích thích quá trình tạo đường glucose xuất phát từ các nguồn không chứa carbohydrate, làm tăng nguy cơ kháng insulin. 

7. Bài tập cân bằng nội tiết tố 

Bài tập cân bằng nội tiết tố

Hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nội tiết, tăng độ nhạy cảm với insulin cùng mức đường huyết. 

Insulin – nhóm hormone cho phép tế bào lấy đường và axit amin trong máu, sử dụng nhằm tạo ra năng lượng duy trì cơ bắp. 

Lượng insulin tăng cao sẽ rất nguy hiểm, khi nồng độ insulin cao sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến viêm, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Trong khi đó, các hoạt động thể chất có khả năng thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bao gồm đi bộ, chạy, thể dục nhịp điệu…

8. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ – Uống trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa EGCG (epigallocatechin gallate) cao cùng hàm lượng caffein có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng độ nhạy insulin và làm giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone ở cả những người khỏe mạnh và người đang gặp tình trạng kháng insulin như tiểu đường, béo phì. 

9. Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ – Ăn cá béo thường xuyên

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ chứa nguồn axit béo omega-3 lớn nên rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn cá béo thường xuyên còn giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, giảm tiết hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Trên đây là bài tổng hợp về 9+ cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn, hiệu quả bất ngờ mà chị em có thể tham khảo áp dụng. Để được tư vấn chi tiết những thắc mắc, chị em có thể liên hệ về hotline hoặc đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chỉ định hướng khắc phục.

Giới thiệu về tác giả

Bác Sĩ Giao Thị Kim Vân

Được người bệnh gọi với biệt danh “bác sĩ có bàn tay vàng”, bác sĩ Giao Thị Kim Vân từ lâu đã nổi tiếng về tấm lòng y đức và chuyên môn giỏi trong điều trị các bệnh khó nói ở chị em phụ nữ và thực hiện các thủ thuật phụ khoa. Đặc biệt là chuyên môn tay nghề giỏi của bác sĩ Vân trong điều trị viêm lộ tuyến bằng phương pháp RFA và thẩm mỹ vùng kín bằng công nghệ Hàn Quốc.