Táo bón ăn trái cây gì để nhanh khỏi là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Táo bón là vấn đề tiêu hoá hầu như ai cũng gặp phải, không chỉ gây phiền toái khó khăn khi đi tại tiện, táo bón kéo dài lâu ngày còn có thể dẫn đến bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn…Vậy bị táo bón nên ăn gì thì tốt, táo bón nên ăn trái cây gì để dễ đại tiện hơn?
Danh mục bài viết
Tổng quan những nguyên nhân gây táo bón điển hình
Trước khi tìm hiểu bị táo bón ăn trái cây gì thì tốt, hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến táo bón hiện nay. Khi đại tiện, phân bị khô cứng và to khó đào thải ra ngoài, khi đại tiện phải rặn mạnh gây đau rát thậm chí chảy máu được gọi là táo bón.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, nguyên nhân gây ra chứng táo bón thường gặp bao gồm:
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ
Nguyên nhân phổ biến gây chứng táo bón, xảy ra ở mọi đối tượng. Việc dung nạp quá nhiều đạm và chất béo, trong khi đó lại thiếu hụt chất xơ, uống ít nước khiến cơ thể bị mất nước, phân trở nên khô cứng khó đào thải ra ngoài dẫn đến chứng táo bón.
- Thói quen nhịn đại tiện
Một số người có thói quen nhịn đại tiện, phân không được đào thải ngay ra ngoài sẽ tiếp tục tích tụ trong trực tràng. Lâu dần, khối lượng phân nhiều lên, trở nên nặng và khô cứng khiến việc đại tiện trở nên khó khăn.
- Hấp thụ dư thừa sắt
Ở người trưởng thành, nhu cầu mỗi ngày là 8mg sắt. Nếu cơ thể được bổ sung quá lượng sắt cần thiết sẽ ảnh hưởng đến nhu động ruột gây nên chứng táo bón. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung sắt cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ có thai và đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, không được tự ý bổ sung tuỳ tiện.
- Rối loạn chức năng sàn chậu
Tình trạng này khiến nhóm cơ vùng bụng không thể co, cơ vùng sàn chậu không thể giãn. Khi đó, quá trình đào thải phân gặp cản trở, việc đại tiện trở nên khó khăn hơn.
- Tác dụng phụ của thuốc
Táo bón xảy ra còn có thể do tác dụng phụ của thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm…Ngoài ra, việc phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng đến khi dừng thuốc cũng có thể khiến việc đại tiện trở nên khó khăn.
Chế độ ăn cho người táo bón nặng?
Bị táo bón ăn trái cây gì, đâu là chế độ ăn tốt nhất cho người bị táo bón? Với người đang mắc táo bón, cần chủ động thay đổi chế độ ăn uống theo nguyên tắc dưới đây:
- Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ quả, tăng cường ăn thực phẩm giàu pectin nhằm phát triển hệ lợi khuẩn đường ruột, thúc đẩy nhanh chóng đào thải phân ra ngoài.
- Tăng cường thực phẩm có tính nhuận tràng như khoai lang, khoai sọ, mồng tơi, cám gạo, thịt gân…
- Tăng cường ăn thực phẩm giàu magie
- Tăng cường thực phẩm giàu probiotics giúp duy trì sức khỏe đường tiêu hoá.
- Nói không với đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ hay chứa chất kích thích.
- Giảm liều lượng sắt và canxi….
Bị táo bón ăn trái cây gì để dễ đại tiện hơn?
Để cải thiện hiệu quả chứng táo bón, bạn có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, pectin, probiotics, magie…Vậy người bị táo bón ăn trái cây gì thì tốt?
1. Trái cây trị táo bón hiệu quả – Chuối
Chuối rất giàu vitamin B6, acid folic, kali, hàm lượng chất xơ và pectin cao nên rất tốt cho đường tiêu hoá, giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và kích thích tống chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chuối vì cũng không tốt cho đường tiêu hoá. Tốt nhất, khi bụng đói hàng ngày chỉ nên ăn khoảng 2 quả.
2. Người lớn bị táo bón nên ăn gì? – Quả lê
Trung bình, 1 quả lê chứa đến 500g calo với 5g chất xơ, hàm lượng vitamin C dồi dào. Lượng chất xơ cơ trong quả lê chiếm khoảng ¼ hàm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể một ngày.
Do đó, những người bị táo bón có thể ăn mỗi ngày một quả lê để cải thiện tình trạng và giúp việc đại tiện dễ dàng hơn. Bạn không nên bỏ vỏ lê, vì vỏ lê chính là bộ phận giàu chất xơ nhất. Ngoài ra, có thể ép nước lê uống để cải thiện tình trạng táo bón.
3. Ăn trái cây gì để hết táo bón? – Quả táo
Táo rất giàu sắt, magie, kali, mangan, photpho. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo còn có khả năng giúp cải thiện và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Để cải thiện tình trạng táo bón, bạn có thể ăn từ 1-2 quả táo hàng ngày. Với trẻ nhỏ, bạn có thể dùng 1 quả táo + 50g thì là + 100ml nước để xay sinh tố cho bé uống trong ngày.
4. Bị táo bón ăn trái cây gì tốt? Quả bơ
Bơ không chỉ giúp giữ dáng, làm đẹp da mà còn là thực phẩm giúp cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Người lớn có thể ăn từ 1-2 quả bơ hàng ngày, với trẻ em có thể chế biến thành món ăn dặm để cải thiện chứng táo bón. Tuy nhiên, khi chế biến cho con, mẹ không nên thêm đường hoặc sữa vì có thể càng làm tình trạng táo bón thêm thêm trầm trọng hơn.
5. Bị táo bón nên ăn trái cây gì? – Quả sung
Quả sung rất giàu các vitamin và khoáng chất, canxi, chất chống oxy hoá. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong quả sung còn có khả năng như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp kích thích nhu động ruột, giảm thiểu triệu chứng táo bón.
6. Chữa táo bón cấp tốc bằng quả kiwi
Kiwi rất giàu vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali và folate. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa hàm lượng pectin và actinidin cao, trong đó actinidin là một loại enzyme có khả năng giúp cải thiện trao đổi chất trong hệ tiêu hoá, pectin giúp làm mềm phân.
Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 1-2 quả kiwi để cải thiện tình trạng táo bón. Bạn có thể ăn liên tục mà không sợ bị đầy bụng hay tiêu chảy vì kiwi có khả năng tạo môi trường lý tưởng để lợi khuẩn đường ruột tăng cường phát triển.
7. Trái cây tốt cho người bị táo bón – Quả bưởi
Bưởi rất giàu vitamin C, chất chống oxy hoá và lycopene có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện các triệu chứng táo bón.
Để giảm thiểu triệu chứng táo bón, bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép nước bưởi uống. Tuy nhiên, không nên cho trẻ dưới 6 tháng ăn bưởi, khi được 7 tháng trở lên có thể ăn bưởi.
8. Bị táo bón ăn trái cây gì? – Quả cam
Cam rất giàu vitamin C, vitamin A, canxi, chất xơ có khả năng làm giảm lượng đường huyết, hỗ trợ giảm chứng táo bón hiệu quả. Để hỗ trợ điều trị táo bón, bạn có thể ăn cam hoặc vắt nước cam uống hàng ngày.
9. Người bị táo bón ăn trái cây gì? – Quả mọng
Một số loại quả mọng như mâm xôi, việt quất…rất tốt cho người bị táo bón do khả năng làm mềm phân và hỗ trợ đào thải phân ra ngoài tốt hơn. Quả mâm xôi rất giàu vitamin C giúp ngăn ngừa táo bón, quả việt quất giúp hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tiêu hoá, hỗ trợ giảm táo bón, hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả.
10. Trái cây trị táo bón tốt – Quả thanh long
Thanh long có vỏ dày, cung cấp gần đến 5g chất xơ, vị ngọt và mát, rất giàu vitamin và khoáng chất. Người bị táo bón, phụ nữ mang thai và sau sinh dễ bị táo bón có thể ăn nhiều thanh long để giúp việc đại tiện thuận lợi hơn.
Trên đây là gợi ý cho người bị táo bón ăn trái cây gì thì nhanh hết. Để được tư vấn cụ thể, bạn có thể liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ chi tiết hơn và cách phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Chúng tôi đang lắng nghe.
Bạn cần trao đổi thêm về chủ đề bài viết này? Chia sẻ nó với chúng tôi trên Pinterest , Twitter hoặc Tumblr của chúng tôi.