Bật mí 9+ cách trị táo bón thực hiện tại nhà đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm 

Táo bón là vấn đề xảy ra thường xuyên ở mọi lứa tuổi và thường mang lại cảm giác khó chịu và khiến cho tinh thần nhiều người bị mệt mỏi, cáu gắt và bực bội. Chính vì thế cách trị táo bón tại nhà luôn là ưu tiên hàng đầu của mọi người bởi sự tiện lợi, thực hiện đơn giản lại không tốn kém kinh tế. 

Táo bón gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cuộc sống 

Táo bón gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cuộc sống

Trước khi biết về cách trị táo bón chúng ta cần hiểu rằng táo bón là tình trạng mà nhu động ruột không xảy ra thường xuyên hoặc gặp khó khăn trong việc đi đại tiện. Cụ thể, táo bón được định nghĩa là có ít hơn 3 lần đi đại tiện trong một tuần với các triệu chứng như phân bị cứng và khó đẩy phân ra ngoài; có cảm giác đau trong và sau khi đại tiện; cảm giác đại tiện không hết phân và mót rặn. 

Ngoài ra người bệnh sẽ cảm thấy đau quặn vùng bụng dưới do không đẩy được hết phân ra ngoài và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lý trong sinh hoạt hàng ngày: 

• Gây ra tình trạng tắc nghẽn ruột do phân cứng không thể đại tiện ra ngoài và đóng băng tại tuột dẫn đến nhiễm trùng, người bệnh sốt cao, đau bụng dữ dội, chán ăn và cần đi cấp cứu. 
• Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ và các bệnh hậu môn trực tràng khác như nứt kẽ hậu môn, áp xe hậu môn, viêm nhiễm hậu môn. 
• Sa trực tràng là hậu quả của việc rặn khi đại tiện quá thường xuyên do táo bón kéo dài. Khi rặn mạnh một phần trực tràng của người bệnh sẽ bị đẩy xuống hay thậm chí sa hẳn ra ngoài hậu môn. 

9+ cách trị táo bón tại nhà đơn giản, hiệu quả 

Để có cách trị táo bón hiệu quả trên thực tế còn phụ thuộc phần lớn vào cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Dưới đây là các cách chữa bệnh tại nhà mang đến hiệu quả được lưu truyền lâu đời. 

1. Xây dựng lại thực đơn ăn uống 

Cách trị táo bón: Xây dựng lại thực đơn ăn uống

Những loại thực phẩm mà bạn nạp vào sẽ quyết định bạn là ai. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón chứng tỏ bạn thường xuyên ăn các loại thịt, đạm động vật và hải sản với số lượng vượt ngưỡng cơ thể cần; bạn ăn ít hoặc không ăn rau, uống quá ít nước lọc trong khi đó lại tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, thức uống có ga hay các loại trà, cà phê, nước ép. 

Việc cân bằng lại các nhóm chất theo chế độ ăn địa trung hải chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện và giảm tình trạng táo bón:

• Tăng cường lượng rau ăn mỗi bữa, lượng rau bằng 50% tổng lượng thức ăn trong bữa. 
• Ăn rau đầu bữa tiếp theo đến đạm, protein và cuối cùng là cơm hoặc bánh mì. 
• Ưu tiên sử dụng các loại rau và thực phẩm organic không qua đóng gói, đóng hộp hay chất bảo quản. 
• Hạn chế hoặc sử dụng số lượng cho phép thức uống lên men, đồ uống có cồn trong ngày và uống có trách nhiệm với bản thân và xã hội.
• Bổ sung thêm các loại men vi sinh, men tiêu hoá, sữa chua để hỗ trợ tiêu hoá và làm mềm phân.  

2. Rèn luyện các bài tập thể thao 

Ngoài ra thì việc thiếu sự tập luyện thể thao và thiếu các hoạt động cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đại tiện. Các chuyên gia khuyến khích bạn hoạt động thể chất từ 30 phút đến 1 tiếng với các môn thể thao vận động phù hợp. Bạn có thể đi bộ, bơi lội, cầu lông, đá bóng để tăng cường sự hoạt động của nhu động ruột và giúp phân đi ra dễ dàng hơn. 

3. Sử dụng trà thảo mộc 

Cách trị táo bón: Sử dụng trà thảo mộc

Một số loại trà chứa lượng cafein không đáng kể và mang lại hiệu quả làm mượt phân và kích thích tiêu hoá rất tốt như:

• Trà gừng: mang lại cảm giác ấm nóng chống hàn khí và hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.
• Trà hoa cúc hỗ trợ điều hoà tiêu hoá và giúp quá trình đại tiện trôi chảy hơn.
• Trà bạc hà với tinh dầu bạc hà giúp chống táo bón, chống rối loạn tiêu hoá. 

4. Sử dụng thuốc nhuận tràng 

Cách trị táo bón bằng thuốc nhuận tràng được sử dụng với mục đích làm mềm phân hoặc kích thích bổ sung thêm nước vào phân hỗ trợ giảm độ cứng của phân và giảm tình trạng táo bón. Nhóm thuốc nhuận tràng có thể được bác sĩ kê đơn và sử dụng ở nhà nhưng người bệnh tuyệt đối không tự ý mua bán và sử dụng bởi tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. 

5. Sử dụng cafe đen với lượng vừa phải

Nhiều chứng minh khoa học đánh giá cao chức năng hỗ trợ tăng nhu động ruột và tăng khả năng đại tiện của cafe đen. Một tách cà phê vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp quá trình tiêu hoá của người bệnh trở nên trôi chảy và dễ dàng hơn. 

6. Bài tập mát xa bụng chống táo bón 

Bài tập mát xa bụng chống táo bón

Mát xa bụng có thể giúp giảm triệu chứng táo bón bằng cách kích thích nhu động ruột. Dưới đây là một số bước cơ bản để thực hiện mát xa bụng:

• Chuẩn bị: Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh.Bạn có thể nằm hoặc ngồi, nhưng tư thế nằm sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
• Vuốt bụng từ trái sang phải: Dùng bàn tay và ngón tay vuốt nhẹ từ trái sang phải trên bụng.
• Xoa bóp quanh rốn: Dùng đầu ngón tay xoa bóp theo chuyển động tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
• Xoa bóp từ hai bên bụng vào trong và xuống dưới: Dùng các đầu ngón tay mát xa theo chuyển động tròn nhỏ từ hai bên bụng vào trong và hướng xuống.
• Lặp lại: Thực hiện các động tác này trong khoảng 10-20 phút.Bạn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày nếu cần.
• Kết hợp với các biện pháp khác: Uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

7. Uống nước dừa 

Nước dừa có thể giúp chống táo bón nhờ vào một số đặc tính sau:

• Hàm lượng chất xơ cao: Nước dừa chứa chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân, từ đó giúp dễ dàng đi đại tiện hơn.
• Enzyme tiêu hóa: Nước dừa chứa các enzyme tiêu hóa, hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn và hấp thu dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Tác dụng nhuận tràng: Đặc tính giải nhiệt và thanh mát của nước dừa cũng có tác dụng nhuận tràng, giúp giảm triệu chứng táo bón.

8. Ăn quả sung 

Quả sung có thể được sử dụng để trị táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và các enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Dưới đây là một số cách sử dụng quả sung để giảm táo bón:

• Sử dụng quả sung tươi: bằng cách ăn trực tiếp hoặc muối sung. 
• Sử dụng bột sung bằng cách phơi khô quả sung và nghiền thành bột mịn. 
• Nấu nước từ quả sung thái lát phơi khô. 

Cách trị táo bón: Ăn quả sung

9. Sử dụng giấm táo 

Giấm táo và mật ong với 1 cốc nước ấm sẽ giúp làm ấm bụng, tăng cường tiêu hoá và hỗ trợ làm mềm phân, giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên giấm táo không được khuyến khích sử dụng cho bệnh nhân có bệnh dạ dày, giấm táo làm mòn men răng nên ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Nguồn gốc mật ong sử dụng cùng giấm táo cũng cần được chọn lọc và mua tại địa chỉ tin tưởng. 

Những phương pháp này đều dễ thực hiện tại nhà và có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào hoặc các biện pháp trên không hiệu quả, hãy dừng ngay cách chữa đang thực hiện, tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Vậy là 9+ cách trị táo bón đã được thông tin đầy đủ qua bài viết trên. Để phòng ngừa táo bón hiệu quả và hỗ trợ khám, chẩn đoán các vấn đề liên quan đến táo bón hãy liên hệ 0243 9656 999 để được các bác sĩ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm tại Đa khoa Quốc Tế Cộng Đồng hỗ trợ hoàn toàn miễn phí.