Táo bón là tình trạng khá phổ biến chiếm khoảng 17% dân số trên toàn thế giới. Tình trạng táo bón nếu để lâu có thể gây ra nhiều bệnh lý hậu môn trực tràng nguy hiểm. Chính vì vậy, tìm hiểu ăn gì để hết táo bón hay nên kiêng ăn gì là hành động vô cùng cần thiết để đẩy lùi tình trạng khó chịu này. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết đâu là những loại thực phẩm tốt cho bệnh nhân bị táo bón nhé!
Danh mục bài viết
Đặc điểm của bệnh táo bón cần chú ý
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì để hết táo bón, chúng ta cần biết táo bón là tình trạng khó đi tiêu do phân khô, cứng cũng như tần suất đi tiêu thường ít hơn 3 lần/ tuần. Nguyên nhân chủ yếu gây bệnh táo bón được cho là do chế độ ăn ít chất xơ nhưng lại quá nhiều thịt, sữa, phô mai,…Ngoài ra, táo bón cũng được cho là bệnh lý liên quan đến hội chứng về tiêu hoá do các thói quen xấu gây ra như:
- Không uống đủ lượng nước mà cơ thể cần hàng ngày
- Ít vận động và thường xuyên ngồi một chỗ
- Chế độ ăn uống thiếu hụt chất xơ, nhiều đạm,…
- Lạm dụng các loại thuốc như thuốc nhuận tràng, thuốc giảm đau,….
- Mắc các bệnh lý về hội chứng kích thích ruột, ung thư ruột kết hoặc có các vấn đề về thần kinh, hệ tiêu hoá
Thông thường, các trường hợp táo bón nhẹ thường chỉ cảm thấy đau, rát khi cố gắng đi đại tiện tuy nhiên những trường hợp bị táo bón kéo dài có thể bị chảy máu khi đại tiện kèm theo cảm giác đau, ngứa sau khi đi ngoài.
Điểm danh 5 loại thực phẩm “vàng” tốt cho người bị táo bón
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ tổng thể của con người cũng như hệ tiêu hoá. Vì vậy, người bệnh nên tập trung xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ cũng như uống đủ nước. Cụ thể ăn gì để hết táo bón, hãy cùng tham khảo ngay dưới đây nhé!
Các loại trái cây
Trái cây được coi là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoắng chất, chất xơ cho cơ thể mà lại ít calo nên rất được khuyến khích sử dụng khị bị táo bón. Trong đó, một số loại hoa quả được khuyến khích sử dụng để cải thiện tình trạng táo bón chính là táo, lê, chuối, thanh long… Người bệnh có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép hay salad đều có thể mang lại hiệu quả như nhau.
Các loại rau xanh
Ngoài trái cây, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Chất xơ trong rau xanh vừa giúp tăng cường hoạt động của nhu động ruột, vừa hỗ trợ làm mềm phân từ đó khắc phục tình trạng táo bón một cách hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung các loại rau xanh như rau lang, rau dền, súp lơ,…vào các bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng táo bón nhé.
Các loại hạt
Với câu hỏi ăn gì để hết táo bón thì các loại hạt là loại thực phẩm không thể không nhắc đến. Trong hạt có lượng chất xơ đáng kể giúp tăng khối lượng phân, giữ nước trong ruột và kích thích nhu động ruột, từ đó làm giảm tình trạng táo bón. Một số loại hạt, như hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, và hạt hướng dương, đều chứa chất xơ và các dưỡng chất quan trọng cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các loại hạt này cũng có các loại dầu tự nhiên giúp bôi trơn hệ tiêu hóa, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột. Điều này làm cho các loại hạt trở thành một lựa chọn tự nhiên và lành mạnh để giảm táo bón.
Các loại đậu
Trong các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu lăng,…đều có hàm lượng chất xơ cao và chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đậu chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp tăng khối lượng phân, giữ nước trong ruột, và làm mềm phân. Điều này giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, từ đó giảm táo bón một cách hiệu quả
Sữa chua
Ngoài các loại thực phẩm kể trên, sữa chua cũng là món ăn có thể giúp cải thiện táo bón nhờ vào lượng lớn probiotic – các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Probiotic, như Lactobacillus và Bifidobacterium, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng nhu động ruột. Khi hệ vi sinh trong đường ruột cân bằng, quá trình tiêu hóa và thải độc diễn ra hiệu quả hơn, giúp giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, sữa chua cũng có độ ẩm cao, bổ sung nước cho cơ thể, giúp làm mềm phân nên cũng thường được khuyến khích sử dụng khi bị táo bón.
Tìm hiểu thêm: cách chăm sóc và phòng ngừa tình trạng táo bón
Không chỉ quan tâm đến việc ăn gì để hết táo bón, người bệnh cũng nên chú ý đến các thói quen sinh hoạt, cách chăm sóc sức khoẻ hàng ngày để nâng cao sức khoẻ, hạn chế các bệnh lý liên quan bằng cách:
- Xây dựng thói quen đi vệ sinh đều đặn: thói quen đi vệ sinh bao gồm đi đại tiện nên được duy trì vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn thời gian đi đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau khi ăn khoảng 1- 2 tiếng. Điều này giúp cơ thể thiết lâp xung nhịp tự nhiên và hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa táo bón. Vì vậy hãy đảm bảo thực đơn của bạn cần đủ chất xơ từ các nguồn như rau xanh, trái cây hoặc các loại hạt. Bên cạnh đó, cũng cần cung cấp đủ khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để kích thích hoà tan chất xơ. Ngoài ra, cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây táo bón như đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo,…
- Tăng cường hoạt động thể chất: Người bệnh cũng nên duy trì thói quen tập thể dục để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như kích thích hệ tiêu hoá tốt hơn để ngăn ngừa táo bón
Như vậy, ăn gì để hết táo bón đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết trong bài. Ngoài quan tâm đến chế độ ăn, thói quen sinh hoạt, người bệnh cũng nên chủ động thăm khám khi có các dấu hiệu của táo bón để được chuyên gia tư vấn cụ thể hơn. Hoặc bạn cũng có thể liên hệ hotline 0243.9656.999 để được hỗ trợ từ xa một cách nhanh chóng.
Chúng tôi đang lắng nghe.
Bạn cần trao đổi thêm về chủ đề bài viết này? Chia sẻ nó với chúng tôi trên Pinterest , Twitter hoặc Tumblr của chúng tôi.