Các bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản nhưng hiệu quả cao

Các bài tập chữa yếu sinh lý là lựa chọn hàng đầu với nhiều nam giới vì đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả cao. Khi kết hợp những bài tập này với chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, tăng cường sự dẻo dai. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Danh mục bài viết

Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó không thể không kể đến vấn đề về thể lực, khả năng dẻo dai. Chính vì vậy, việc áp dụng những bài tập này sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe đáng kể.

Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý

Cụ thể những tác dụng khi áp dụng bài tập chữa yếu sinh lý với sức khỏe nam giới có thể kể đến như:

Giúp nam giới tăng cường sự dẻo dai, thể lực sức khỏe được cải thiện
Giúp hỗ trợ đào thải độc tố cho cơ thể, không còn mệt mỏi
Bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạch, giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật từ đó giúp nam giới cải thiện các vấn đề về chức năng sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý.
Giúp cân nặng được duy trì, nam giới sẽ sở hữu được vẻ đẹp cường tráng, hình thể săn chắc, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì

Chính vì những ưu điểm và lợi thế khí áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng, hiệu quả và không tốn nhiều chi phí.

[Shortcode tư vấn 1]

Các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, dễ thực hiện

Có rất nhiều các bài tập chữa yếu sinh lý, những bài tập này được thực hiện đơn giản tại nhà. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp dưới đây:

Chữa yếu sinh lý bằng bài tập Kegel

Bài tập Kegel có tác dụng hiệu quả giúp tăng cường lực cho các nhóm cơ ở phần mu của nam giới. Bài tập này có 2 mức luyện tập cơ bản và nâng cao, tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp.

Chữa yếu sinh lý bằng bài tập Kegel

Trước khi tập bài Kegel nam giới cần xác định được cơ mu bằng cách căng cơ của vùng hạ bộ, lúc này sẽ thấu đường ống nước tiểu bị ngăn lại. Bạn sẽ thấy đáy cơ chậu bị co thắt và phần cơ mu co lại. Bạn có thể thực hiện các bước dưới đây:

Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm và thả lỏng, duỗi 2 chân
Bước 2: Từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông đến gót chân cách khoảng 30 cm.
Bước 3: Dùng lực của cơ bụng tới đùi từ từ nâng hông lên sao cho các cơ siết chặt vào nhau
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi chạm xuống sàn, sau đó lặp lại động tác này từ 5 – 7 lần

Để đảm bảo hiệu quả bạn nên thực hiện kết hợp nguyên tắc thở bằng mũi và bằng miệng.

Bài tập chữa yếu sinh lý Plank

Bài tập Plank được đánh giá rèn luyện cơ bụng và giúp hỗ trợ chữa yếu sinh lý hiệu quả. Đây là một trong số các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại nhiều công dụng bạn chỉ cần dành ra mỗi ngày khoảng 20 phút để thực hiện tại nhà.

Bước 1: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn nhằm tạo góc vuông giữa cánh tay và cơ thể
Bước 2: Giữ toàn thân song song với mặt sàn, mở khớp háng, hai chân bằng vai
Bước 3: Giữ thẳng lưng và tập trung vào phần cơ bụng, vừa tập vừa thở đều

Bạn nên lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần kéo dài cơ bụng khoảng 10 giây.

Bài tập lăn bóng nâng tạ

Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường cơ bụng, bắp tay, cẳng tay, cơ xô, giảm mỡ, thân hình nam giới săn chắc, giúp nam giới kéo dài thời gian khi quan hệ tình dục.

Bước 1: Đặt lưng ở trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách lưng bằng hông và vai
Bước 2: Từ tư thế đặt bóng, đẩy tại theo hướng thẳng đứng, vuông góc với ngực. Thời gian đầu bạn có thể dùng 9kg sau đó tăng dân trọng lượng tạ tăng dần
Bước 3: Thực hiện lặp lại 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.

Không nên bắt đầu với trọng lượng tạ quá lớn sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng phần cơ, đau cơ, tổn thương cơ.

Tư thế rắn hổ mang

Các bài tập yếu sinh lý được nam giới áp dụng nhiều chính là bài tập tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp căng duỗi cổ tay, tăng cường lưu lượng máu đến xương chậu, động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.

Bước 1: Bạn nằm trên thảm tập, dùng 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng
Bước 3: Dịch chuyển 2 tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân người, ép chặt đùi khi di chuyển
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 3 phút từ từ gập đầu gối rồi trở về trạng thái ban đầu.

Lưu ý kết hợp thở đều để duy trì nhịp thở đều đặn và giúp bài tập được hiệu quả hơn.

Bài tập giơ chân lên cao

Bài tập này sẽ giúp cải thiện lực đẩy, tạo sự kết nối với mông và đùi trước, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ được lâu hơn.

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập Yoga, nằm ngửa và duỗi thẳng chân
Bước 2: Nâng chân lên phía trần nhà và dừng lại vuông góc với sàn nhà
Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống đến khi cách sàn nhà khoảng 2,5 cm. Nếu thấy nhẹ nhàng hãy cố gắng thực hiện chậm hơn

Để hiệu quả hãy lặp lại động tác này khoảng 5 lần sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tăng số lần thực hiện khi đã cảm thấy quen.

Bài tập ngồi gập mình

Các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả không thể không kể đến bài tập ngồi gập mình. Sau khi áp dụng bài tập này bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn hơn, không còn mệt mỏi.

Bước 1: Ngồi lên sàn nhà, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái
Bước 2: Xoay thân người từ từ hướng về phía đầu gối bên phải
Bước 3: Tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân nhưng không uốn cong đầu gối, uốn cuộn vai phải và đẩy phần thắt lưng về phía sau.
Bước 4: Thở đều và giữ căng vài giây cho đến 1 phút rồi đổi chiều và giữ nguyên động tác.

Nên thực hiện động tác này ít nhất khoảng 4 – 5 lần mỗi ngày để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Squat chữa yếu sinh lý

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý được nhiều nam giới sử dụng đó chính là bài tập Squat. Thực hiện bài tập này sẽ giúp làm tăng nồng độ Testosterone, giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo sức bền khi quan hệ tình dục.

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay nắm tạ theo hướng dưới xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống
Bước 2: Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn nhà
Bước 3: Từ từ hạ người xuống, nâng tay cầm tạ lên thẳng theo độ cao của vai
Bước 4: Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau kết thúc 1 lần tập

Bạn nên áp dụng bài tập này 15 lần mỗi khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

[Shortcode bác sĩ Thế]

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý

Mặc dù những bài tập chữa yếu sinh lý được đánh giá mang lại hiệu quả nhưng để đảm bảo an toàn bạn nên chú ý đến những lưu ý dưới đây:

Cần kiên trì thực hiện các bài tập này đều đặn nhằm nâng cao hiệu quả điều trị
Các bài tập này chỉ mang tính hỗ trợ không thay thế và điều trị tận gốc chứng yếu sinh lý
Trước khi tập nên dành thời gian để khởi động tránh tình trạng bị chuột rút trong khi thực hiện,
Lựa chọn trang phục thoải mái trong quá trình tập luyện để hiệu quả tốt hơn
Khi tập nên tập ở không gian thoáng để nâng cao hiệu quả đồng thời đạt năng suất cao hơn.
Luôn giữ hơi thở chậm và đều trong quá trình tập luyện để đảm bảo hiệu quả
Nên tập đúng thao tác, tránh tập với cường độ quá mạnh để không ảnh hưởng đến cơ đùi, xương chậu, xương mu, cơ bụng…
Kết hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi phù hợp, không nên căng thẳng, thức khuya.

[Shortcode giới thiệu phòng khám]

[Shortcode tư vấn 3]

Khi áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại hiệu quả nhưng không phải nam giới nào cũng đạt được hiệu quả như mong muốn, do đó tốt nhất bạn nên thăm khám và tư vấn các bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ. Bạn có thể liên hệ trực tiếp với các bác sĩ qua số điện thoại 0243 9656 999 để được giải đáp và hỗ trợ nhanh chóng.

Giới thiệu về tác giả

Bác sĩ CKII Ngô Việt Thành

Bác sĩ Ngô Việt Thành là bác sĩ Ngoại khoa giỏi, giàu kinh nghiệm chuyên môn với tấm lòng y đức hết mình mang lại sức khỏe cho mọi người...là những gì mà đa số người bệnh cảm nhận được.