Top 4 bài tập thu nhỏ âm đạo chị em không nên bỏ qua

Các bài tập thu nhỏ âm đạo đang được các chị em phụ nữ tìm kiếm nhằm cải thiện tình trạng “cô bé” giãn rộng, chảy xệ sau sinh đẻ. Dưới đây là top 4 bài tập mà các chị em có thể tham khảo và thực hiện hàng ngày tại nhà để giúp “cô bé” se khít, căng mịn và tự tin hơn trong đời sống phòng the.

Lợi ích của các bài tập thu nhỏ âm đạo

Đâu là lợi ích của các bài tập thu nhỏ âm đạo? Sau những lần “vượt cạn” thì vùng âm đạo của chị em bị giãn rộng, chảy xệ, nhăn nheo, sẫm màu,… Điều này vừa gây mất thẩm mỹ vùng kín, vừa khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin trong đời sống phòng the và người bạn đời của mình. Bên cạnh đó, âm đạo giãn rộng còn tạo điều kiện cho các vi khuẩn, nấm men phát triển và gây viêm phụ khoa.

Lợi ích của các bài tập thu nhỏ âm đạo

Vì thế, nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến các bài tập thu hẹp âm đạo nhằm mục đích:

• Giúp cho âm đạo được se khít, săn chắc, căng mịn và hồng hào
• Tăng khả năng co thắt của các cơ khi quan hệ tình dục và giúp chị em dễ dàng đạt cực khoái khi “yêu”.
• Giảm nguy cơ mất kiểm soát đường tiết niệu và đường ruột.
• Giảm nguy cơ sang tử cung và rò rỉ đường tiết niệu.
• Giúp hạn chế được nguy cơ mắc một số bệnh viêm nhiễm vùng kín.
• Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cũng như sức khỏe phụ khoa.

Top 4 bài tập thu nhỏ âm đạo tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả

Nếu các chị em phụ nữ đang tìm kiếm các bài tập thu nhỏ âm đạo thì có thể tham khảo và thực hiện 4 bài tập dưới đây tại nhà rất đơn giản mà lại mang đến hiệu quả cực tốt, đó là:

Bài tập Kegel giúp thu nhỏ âm đạo vô cùng hiệu quả

Bài tập Kegel cho phụ nữ có tác dụng cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, từ đó giúp thu nhỏ âm đạo một cách tự nhiên. 

Bài tập Kegel giúp thu nhỏ âm đạo vô cùng hiệu quả

Sàn chậu là một bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng ở nữ giới. Chức năng các cơ vùng sàn chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục tốt hơn, đồng thời tăng bôi trơn âm đạo cho chị em.

Các bước thực hiện bài tập Kegel giúp thu nhỏ “cô bé” được thực hiện như sau:

• Xác định vị trí cơ vùng chậu: Chị em xác định chính xác vị trí của vùng cơ sàn chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh nó. Một cách khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng sàn chậu đảm nhiệm chức năng này.
• Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập bài tập Kegel thì chị em cần đi tiểu để đảm bảo bàng quang đang rỗng, không còn nước tiểu.
• Bắt đầu luyện tập các bước sau: Thắt chặt các cơ vùng sàn chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng ra trong 10 giây. Chị em hãy lặp lại động tác từ 10-20 lượt mỗi lần và mỗi ngày tập 2-3 lần.

Chị em kiên trì luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt các cơ âm đạo, cũng như giúp chị em “hồi xuân” vùng kín được se khít hơn và sẽ luôn cảm thấy tự tin trong “chuyện ấy”.

Bài tập Squat giúp “cô bé” được se khít hơn

Bên cạnh các bài tập Kegel thì bài tập squat cũng làm một trong các bài tập thu nhỏ âm đạo rất hữu ích và hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua.

Bài tập Squat giúp “cô bé” được se khít hơn

Bài tập này được thực hiện như sau: Đầu tiên, chị em đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo, hít thở vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể xuống với tư thế giống như đang ngồi trên một cái ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, chị em đứng dậy và thư giãn trong 10 giây, rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Chăm chỉ luyện tập bài tập này hàng ngày và sau một thời gian thì chị em sẽ cảm nhận thấy “cô bé” của mình se khít hơn khi quan hệ tình dục.

Squat là một động tác có thể gây chấn thương nếu chị em không biết cách thực hiện. Vì vậy, khi tập bài tập này thì chị em cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng của cơ thể trên hai gót chân để phòng tránh tai nạn trong quá trình tập.

Bài tập thu nhỏ âm đạo với động tác cây cầu

Bài tập với động tác cây cầu mặc dù nhìn đơn giản nhưng đây lại là bài tập có thể giúp cho “cô bé” của chị em se khít hơn. Để bắt đầu bài tập này thì chị em hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.

Bài tập thu nhỏ âm đạo với động tác cây cầu

Đầu tiên, chị em hãy nằm ngửa, đầu gối cong lên nhưng lòng bàn chân phải tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Sau đó, hãy thở đều và dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, đồng thời thở đều. 

Sau đó thì hạ hông xuống trở lại sàn và thả lỏng cơ vùng sàn chậu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần với mỗi ngày tập 1-2 lần và sau một thời gian thì chị em sẽ thấy tác dụng bất ngờ mà bài tập này mang lại cho chị em.

Bài tập nhảy dang tay chân giúp thu nhỏ âm đạo

Nhảy dang tay chân không chỉ là bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo giúp tăng sức khỏe, giảm cân mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của các nàng đấy nhé.

Đầu tiên, chị em hãy đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng và buông xuống hai bên hông. Tiếp theo, hãy nhún người bật nhảy và đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu và rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ. 

Bài tập nhảy dang tay chân giúp thu nhỏ âm đạo

Chị em cần nhớ là luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Vùng sàn chậu sẽ được thả lỏng khi chị em nhảy chụm hai chân lại với nhau. Nên liên tục lặp lại động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút.

Nói chung là chị em có thể tập 4 bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản này ở nhà vào bất cứ thời điểm nào mình muốn. Mặc dù ban đầu tập luyện thì sẽ hơi khó khăn nhưng sau đó chị em sẽ cảm thấy dễ dàng, đơn giản hơn nhiều. 

Chị em nên kiên trì áp dụng các bài tập này trong thời gian dài để đạt được kết quả như mong muốn. Còn nếu muốn thu nhỏ âm đạo một cách nhanh chóng, an toàn và đạt hiệu quả cao thì chị em có thể đến Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng để thực hiện phẫu thuật thu nhỏ âm đạo bằng các kỹ thuật tiên tiến, hiện đại bậc nhất hiện nay. 

Phương pháp thu hẹp âm đạo tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

Như vậy, các bài tập thu nhỏ âm đạo chỉ hỗ trợ phần nào, tốt nhất chị em hãy thăm khám bác sĩ. Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng (số 193c1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội). Đây là phòng khám chuyên Sản phụ khoa được Sở Y tế Hà Nội cấp phép, với đầy đủ cơ sở và trang thiết bị hiện đại, cùng đội ngũ bác sĩ chuyên sản phụ khoa có chuyên môn giỏi và nhiều năm kinh nghiệm,… Vì thế, các chị em có thể yên tâm khi đến đây thực hiện thu hẹp âm đạo và điều trị các bệnh lý phụ khoa.

Bác sĩ CKI Lê Thị Nhài

Tại phòng khám, các bác sĩ đang áp dụng thu hẹp âm đạo cho chị em phụ nữ bằng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn tối thiệu công nghệ Hàn Quốc. Đây là phương pháp được đánh giá hiệu quả cao với những ưu điểm như: giúp âm đạo se khít, căng mịn, hồng hào và săn chắc, không gây đau đớn và hạn chế chảy máu cho chị em, thời gian phục hồi nhanh sau 3 – 5 ngày, hiệu quả se khít âm đạo đạt trên 98% và có hiệu quả dài lâu, tính thẩm mỹ cao,…

Đã có rất nhiều chị em thực hiện thu hẹp âm đạo tại phòng khám hiệu quả và có những phản hồi, đánh giá tích cực. Vì thế các chị em khác có thể yên tâm thực hiện thu hẹp âm đạo tại đây khi có nhu cầu.

Nếu chị em còn có bất kỳ thắc mắc gì về bài tập thu nhỏ âm đạo hay các phương pháp thu nhỏ âm đạo khác, hãy gọi điện thoại cho chúng tôi theo số: 0243.9656.999 hoặc đặt câu hỏi TẠI ĐÂY để nhận được tư vấn cụ thể và chi tiết hơn từ chuyên gia.

Giới thiệu về tác giả

Bác Sĩ Giao Thị Kim Vân

Được người bệnh gọi với biệt danh “bác sĩ có bàn tay vàng”, bác sĩ Giao Thị Kim Vân từ lâu đã nổi tiếng về tấm lòng y đức và chuyên môn giỏi trong điều trị các bệnh khó nói ở chị em phụ nữ và thực hiện các thủ thuật phụ khoa. Đặc biệt là chuyên môn tay nghề giỏi của bác sĩ Vân trong điều trị viêm lộ tuyến bằng phương pháp RFA và thẩm mỹ vùng kín bằng công nghệ Hàn Quốc.