TOP 5 bài tập se khít vùng kín hiệu quả, dễ thực hiện

Bài tập se khít vùng kín là cách đơn giản, có thể thực hiện tại nhà vào bất cứ thời điểm nào mà vẫn mang hiệu quả bất ngờ. Có rất nhiều bài tập dành riêng cho cô bé như bài tập kegel, bài tập squat… Để thực hiện những bài tập này hiệu quả bạn đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây.

Lợi ích của bài tập se khít vùng kín với nữ giới

Lợi ích của bài tập giúp se khít “cô bé” với nữ giới

Se khít vùng kín là một trong những cách tạo hình giúp âm đạo, các cơ quan sinh dục của chị em được phục hồi, tái tạo đồng thời thắt chặt và thu nhỏ âm đạo. Từ đó giúp vùng kín tăng thêm tính thẩm mỹ và khoái cảm khi quan hệ tình dục. Có rất nhiều cách se khít vùng kín trong đó không thể không kể đến bài tập se khít vùng kín. 

Những bài tập này được đánh giá không làm ảnh hưởng đến chức năng của âm đạo, dễ thực hiện mà còn giúp vùng kín đạt được nhiều lợi ích: 

• Giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như khô âm đạo, viêm âm đạo cũng như triệu chứng rối loạn tiểu tiện.
• Hạn chế tình trạng vùng kín bị thâm đen, xấu xí
• Hạn chế vùng kín bị giãn rộng
• Tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục, cải thiện đời sống quan hệ tình dục

Se khít vùng kín hiệu quả bằng các bài tập còn giúp tiết kiệm chi phí, dễ thực hiện mà không tốn nhiều thời gian. 

Gợi ý các bài tập giúp se khít “cô bé” đơn giản, hiệu quả

Cuộc sống phát triển, nhu cầu làm đẹp đặc biệt là thẩm mỹ vùng kín cũng được nhiều chị em quan tâm. Thế nhưng, vùng kín giãn rộng, thâm đen sẽ khiến chị em mất tự tin. Chính vì vậy, việc áp dụng những bài tập se khít vùng kín được đông đảo chị em tin tưởng và áp dụng. Dưới đây là một số bài tập mà chị em có thể tham khảo: 

1. Bài tập kegel thu nhỏ cho vùng kín

Bài tập kegel thu nhỏ cho vùng kín

Bài tập Kegel có tác dụng làm khỏe các cơ sàn chậu cũng như hỗ trợ cải thiện các vấn đề ở cơ quan sinh dục. Không những thế bài tập này còn tăng sự dẻo dai, săn chắc của âm đạo. 

• Bước 1: Chị em nằm trên thảm trong tư thế thoải mái
• Bước 2: Đưa 1 ngón tay vào trong thành âm đạo và kẹp chặt ngón tay đến khi không chịu đựng được nữa.
• Bước 3: Bạn lặp lại động tác này trong 2 phút và duy trì thực hiện mỗi ngày khoảng 5 – 6 lần sau đó tăng dần lên khi đã luyện tập quen

Lưu ý khi thực hiện bài tập này bạn nên thả mỏng mông, bụng, lưng và chỉ bó ở cơ vùng chậu. 

2. Bài tập se khít vùng kín Squat

Bài tập se khít vùng kín Squat

Bài tập Squat không còn quá xa lạ với nhiều chị em, không chỉ giúp săn chắc âm đạo mà còn giúp phần hông được săn chắc và nở nang, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chị em có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Chị em đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng về phía trước
• Bước 2: Từ từ hạ phần hông hông thấp xuống song song với mặt đất
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 45 – 60 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Trong quá trình luyện tập chị em cần thực hiện các động tác chậm rãi, kiểm soát quá trình tập hiệu quả để tránh chấn thương. Chú ý giữ trọng lượng cơ thể trên 2 gót chân để tránh những tai nạn có thể gặp phải.

3. Bài tập Kegel se khít vùng kín

Bài tập Kegel se khít vùng kín

Bài tập Kegel se khít vùng kín được chị em áp dụng dưới đây cũng được đánh giá cao về hiệu quả. Không những thế, khi thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. 

• Bước 1: Chị em nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, tay dang rộng bằng vai
• Bước 2: Từ từ nâng chân lên, gan bàn chân và 2 tay úp xuống sàn. Chú ý khi thực nâng chân và tay bạn nên giữ thẳng lưng và không cong người. Sau đó từ từ hạ người xuống
• Bước 3: Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần, tốt nhất là thực hiện trong khoảng từ 5 – 7 phút, mỗi ngày tập khoảng 6 lần.

Để đạt hiệu quả chị em cần thở đều, thở sâu và hít thở chậm rãi, thả lỏng các cơ và không co thắt bụng, lưng, mông. 

4. Bài tập se khít vùng chậu

Bài tập se khít vùng chậu

Một trong những bài tập se khít vùng kín được nhiều chị em thực hiện đó chính là bài tập giúp se khít vùng chậu. 

• Bước 1: Chị em thả lỏng, nằm ngửa trên sàn
• Bước 2: Gập 2 đầu gối lại, 2 chân mở rộng 2 bên và 2 gót chân chạm vào nhau
• Bước 3: Chị em tập trung vào hơi thở đều đặn và bắt đầu thắt cơ vùng chậu lại khoảng 5 giây sau đó thả lỏng

Bạn hãy lặp lại động tác này khoảng 10 lần liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

5. Bài tập thông thường giúp se khít vùng kín

Nhiều bài tập thông thường cũng có tác dụng giúp làm se khít vùng kín hiệu quả, không tốn nhiều sức. Chị em có thể thực hiện bài tập này theo các bước dưới đây: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm trong tư thế thoải mái nhất
• Bước 2: Hai tay đặt song song với thân người, tay úp dưới sàn
• Bước 3: Đầu tiên chị em giơ 1 chân sau đó giơ 2 chân lên cao sao cho chân thẳng, người giữ nguyên dưới sàn nhà và không nhổm dậy
• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác

Bạn nên thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần trong 10 phút, mỗi ngày bạn nên áp dụng khoảng 5 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi thực hiện bài tập se khít vùng kín 

Nhìn chung các bài tập se khít vùng kín nêu trên đây đều đã được nghiên cứu và đánh giá cao về hiệu quả. Những bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả như mong muốn chị em cần chú ý đến những lưu ý và vấn đề sau đây: 

Lưu ý khi thực hiện bài tập se khít vùng kín

• Với những chị em mới sinh nở, nhất là sinh con bằng đường âm đạo, tử cung vẫn còn yếu thì không nên áp dụng những bài tập này. 
• Các bài tập Kegel đều cần kết hợp thở đều, hít sâu và thở chậm
• Trong quá trình thực hiện bạn không nên co thắt phần cơ bụng, lưng, mông và chân
• Bạn cần áp dụng phương pháp này trong thời gian dài để mang lại hiệu quả tốt nhất

Đa số những chị em đạt được hiệu quả thông qua những bài tập này thường bị giãn rộng âm đạo ở mức độ nhẹ. Với những trường hợp giãn rộng quá nhiều bạn nên áp dụng những phương pháp can thiệp ngoại khoa để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Hiện nay, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng đang áp dụng hiệu quả phương pháp thẩm mỹ vùng kín bằng Laser Co2. Đây là phương pháp hiệu quả sử dụng bước sóng 10600, phát xạ 360 độ với 3 tác động vượt trội: Tác động nhanh vào các mô, co rút các bó cơ chức năng đang co giãn giúp săn cơ ở ống âm đạo.

Phương pháp này còn sử dụng năng lượng quang nhiệt giúp tái tạo cấu trúc collagen từ đó thu hẹp âm đạo, phục hồi các nếp nhăn ở môi lớn, kéo hoặc co nhỏ môi bé. Đặc biệt phương pháp này còn giúp làm phá hủy các hắc tố melanin dưới da, loại bỏ màu sắc Melanin từ đó các vết thâm đen cũng không còn, chị em sẽ thấy “cô bé” có màu sắc tươi sáng hơn.

Nếu bạn đang áp dụng bài tập se khít vùng kín nhưng không thấy hiệu quả hoặc muốn hiệu quả nhanh chóng hơn có thể liên hệ trực tiếp đến Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng để được tư vấn phương pháp thẩm mỹ vùng kín bằng Laser Co2. Bạn có thể đến phòng khám theo địa chỉ số 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội hoặc liên hệ lấy số trước qua tổng đài 0243 9656 999 để nhận được ưu đãi và hỗ trợ.