9 bài tập thể dục ngày đèn đỏ đơn giản và những lưu ý cần biết

Tập thể dục ngày đèn đỏ nếu thực hiện đúng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm những cơn co thắt kinh nguyệt, đau lưng, đầy bụng… Tuy nhiên, nếu thực hiện sai động tác hoặc động tác không phù hợp sẽ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi. Vậy tập thể dục trong ngày đèn đỏ như thế nào mới đúng và hiệu quả?

Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không?

Khi đến ngày “đèn đỏ” chị em sẽ có sự thay đổi về hormone trong cơ thể, niêm mạc tử cung và máu kinh xuất hiện gây nên những dấu hiệu khó chịu như: Đau bụng dưới, đau lưng dưới, đầy bụng, đau ngực, chuột rút… Do đó, nhiều chị em thường bỏ qua hoặc không tập thể dục ngày đèn đỏ

Tập thể dục ngày đèn đỏ

Tập thể dục ngày đèn đỏ

Điều này là bởi, chị em cho rằng, khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn, các triệu chứng sẽ xuất hiện nhiều hơn và mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho biết, nếu thực hiện đúng các bài tập thể dục khi đến tháng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

  • Giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt: Khi sắp đến ngày kinh nguyệt và trong ngày kinh nguyệt bạn hãy tập thể dục nhẹ nhàng, các triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ biến mất. 
  • Giúp cải thiện lượng endorphin trong cơ thể: Tập thể dục sẽ giúp cải thiện hormone endorphin (loại hormone tạo nên cảm xúc tích cực) sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tâm trạng tốt hơn. 
  • Giúp tăng sức khỏe: Nếu trong 2 tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hoặc ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt sẽ có sức bền tốt nhất sẽ giúp bạn tập thể dục được hiệu quả hơn.
  • Giúp làm giảm đau bụng kinh: Đau bụng kinh sẽ khiến bạn khó chịu nhưng nếu áp dụng các bài tập thể dục hiệu quả các triệu chứng này sẽ được cải thiện đáng kể. 

Tập thể dục ngày đèn đỏ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần tập đúng động tác và thời gian tập phù hợp sẽ hiệu quả hơn. 

Các bài tập thể dục ngày đèn đỏ đơn giản, hiệu quả

Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, do đó khi đến ngày kinh nguyệt bạn không cần nghỉ tập sẽ khiến lịch trình tập luyện bị xáo trộn. Bạn hoàn toàn có thể chọn các bài tập thể dục ngày đèn đỏ phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

  • Bài tập thể dục vào ngày đèn đỏ HIIT

Đây là bài tập giúp tăng cường thể lực với cường độ cao rất có lợi trong ngày đèn đỏ. Khi đến ngày đèn đỏ cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng hơn vì mức estrogen và progesterone giảm căng thẳng. 

Để thực hiện bài tập này trước hết bạn cần nâng cao đùi tại chỗ kết hợp đánh tay. Tiếp đến áp dụng bài tập Squat và cuối cùng là bài tập Burpees. 

  • Tập Zumba

Một bài nhảy Zumba trong một giờ sẽ giúp tiêu hao khoảng 600 calo, hơn nữa khi áp dụng bài tập Zumba theo nhạc sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn. Đặc biệt những bài tập này còn giúp các khớp xương được hoạt động linh hoạt hơn. 

Tập zumba

Tập zumba

  • Bài tập Cardio

Tập thể dục ngày đèn đỏ không thể không kể đến bài tập Cardio. Đây là bài tập tốt cho nhịp tim và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Vì khi áp dụng bài tập này sẽ giúp giải phóng hormone endorphin làm giảm triệu chứng đau bụng, giảm mệt mỏi, tránh chuột rút và đau đầu…

  • Bài tập tạ

Nghiên cứu cho thấy, khi đến chu kỳ kinh nguyệt hàm lượng estrogen trong cơ thể là thấp nhất. Do đó, nếu bạn tập tạ sẽ cảm thấy năng lượng trong cơ thể dồi dào hơn. Hơn nữa, tập tạ còn giúp các cơ được giãn nở hơn, các triệu chứng kinh nguyệt sẽ được cải thiện hiệu quả. 

Lưu ý khi tập tạ chị em nên chọn trọng lượng tạ vừa phải, không nên lựa chọn tạ quá nặng sẽ khiến trọng tâm cơ thể bị dồn vào sức nặng của tạ và khiến bạn bị chuột rút. 

  • Bài tập co duỗi hai chân

Bài tập thể dục vào ngày đèn đỏ co duỗi hai chân sẽ tác động vào vùng hông, mông, đùi rất hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng 2 chân sát vào nhau rồi từ từ khụy chân trái 1 góc 90 độ sau đó đổi sang chân bên phải. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay và thẳng lưng dưới và giữ tư thế này trong vòng 5 giây. 

Bạn có thể áp dụng bài tập này mỗi lần từ 5 – 10 lần sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu. 

  • Bài tập thể dục cho ngày đèn đỏ Plank

Khi chị em tập bài tập Plank sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ hông, bụng và giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần đặt khửu tay của mình lên thảm tập, tay rộng bằng vai và giữ người không chạm vào mặt sàn. Chân trụ bằng ngón chân rồi giữ người thẳng để mông không ngẩng quá đầu rồi hít thở trong vòng 10 – 15 giây rồi hạ người xuống. Bạn áp dụng động tác này 10 lần mỗi ngày để hiệu quả. 

  • Bài tập Yoga và Pilates

Nếu muốn giảm những triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt chị em hãy áp dụng bài tập Yoga và bài tập pilates trước 2 hoặc 3 ngày. Khi áp dụng những bài tập này cơ thể sẽ được thư giãn và các dấu hiệu chuột rút, đau ngực, mỏi cơ bắp sẽ không còn liên tục. 

Nếu trong những ngày kinh nguyệt chị em vẫn duy trì những bài tập này bình thường nhưng nếu có những dấu hiệu khó chịu có thể điều chỉnh thời gian tập luyện cũng như tần suất luyện tập vừa phải. 

  • Bài tập vặn mình

Bài tập thể dục ngày đèn đỏ bằng cách vặn mình được thực hiện rất đơn giản, chị em có thể ngồi trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải rồi vắt chéo sang bên trái. Tay phải được đặt dưới thảm làm trụ, tay trái gập và để lên chân phải. Dùng lực vặn toàn bộ nửa trên của cơ thể sang bên phải và giữ tư thế này từ 3 – 5 giây.

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình

Bạn tiến hành đổi bên, vắt chân ngược lại và vặn mình giống như bên phải. Thực hiện động tác này từ 30 – 40 cái thì mức độ đau bụng kinh sẽ giảm đi. 

  • Bài tập nóng bụng với ghế

Để thực hiện bài tập thể dục cho ngày đèn đỏ này chị em hãy chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa có chiều cao vừa tầm khi bạn cúi xuống và bám thật chắc vào điểm tựa. Giữ chân trái vuông góc với sàn theo góc 90 độ với mặt sàn và nâng, duỗi chân trái ra phía sau theo chiều song song với mặt sàn. 

Bạn hãy giữ nguyên vị trí này 1- 2 giây rồi đổi sang chân trái làm trụ, duỗi và nâng chân phải ra phía sau. Thực hiện liên tục từ 3 đến 5 phút sẽ thấy những cải thiện đáng kể.

Lưu ý khi tập thể dục ngày đèn đỏ

Tập thể dục ngày đèn đỏ mặc dù mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả chị em cần thực hiện theo những lưu ý dưới đây: 

  • Lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp, không nên tập những bài quá mạnh hoặc thực hiện những bài tập khó như nhào lộn, chống ngược, boxing…
  • Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, bạn không nên ép bản thân phải chạy bộ hoặc nâng tạ có thể sẽ khiến sức khỏe gặp những bất ổn
  • Với những bài tập có cường độ cao thì cần có sự hỗ trợ, dẫn dắt của vận động viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp vì có thể dẫn đến tắc kinh hoặc mất kinh. 
  • Thực tế vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc luyện tập thể thao trong ngày kinh nguyệt có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chuyên gia vẫn khuyên bạn nên vận động nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm đau nhức.
  • Nếu trong quá trình tập luyện bạn thấy có những dấu hiệu bất ổn thì cần ngưng tập và đi khám các bác sĩ chuyên khoa. 
  • Cần kết hợp những bài tập thể dục cho ngày đèn đỏ với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. 
Kết hợp luyện tập cùng dinh dưỡng lành mạnh

Kết hợp luyện tập cùng dinh dưỡng lành mạnh

Tập thể dục ngày đèn đỏ là cách đơn giản giúp duy trì sức khỏe, sự dẻo dai đồng thời cải thiện những dấu hiệu khó chịu trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp và tăng cường chế độ dinh dưỡng cân bằng. 

Chúng tôi đang lắng nghe.

Bạn cần trao đổi thêm về chủ đề bài viết này? Chia sẻ nó với chúng tôi trên Pinterest , Twitter hoặc Tumblr của chúng tôi.