[Có thể bạn chưa biết] 6 mẹo vặt chữa mất ngủ cực hữu ích

Mẹo vặt chữa mất ngủ là điều mà rất nhiều người quan tâm. Có thể do thay đổi thời tiết, do tuổi tác, do bệnh lý, tâm sinh lý, khiến nhiều người rơi vào trạng thái mất ngủ triền miên, ngủ khó. Khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và mong muốn tìm được phương pháp điều trị tình trạng này một cách dứt điểm. 

Mất ngủ là gì, nguyên nhân do đâu?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người có thời gian được nghỉ ngơi thư giãn, hồi phục sức khoẻ sau những khoảng thời gian làm việc và học tập mệt mỏi.

Mất ngủ là gì, nguyên nhân do đâu?

Mất ngủ là tình trạng cơ thể có giấc ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Mất ngủ bao có thể kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng hoặc kéo dài dưới 1 tháng.

Người bình thường sẽ ngủ trung bình từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. 

Bị mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người già mà còn gặp ở cả những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau như là:

• Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, gây ra tình trạng khó ngủ. 
• Thói quen ngủ kém, ngủ không đều, ngủ trưa, xem máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ gây ra cảm giác khó chịu khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, và trào ngược dạ dày vào khiến mất ngủ. 
• Lịch trình du lịch hoặc làm việc làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên gây mất ngủ. 
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu, trầm cảm. 
• Thuốc. Nhiều loại thuốc theo toa có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Các bệnh có thể gây ra chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
• Do dùng đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, cola … vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối nên gây mất ngủ vào ban đêm. Rượu và thuốc lá cũng sẽ gây mất ngủ. 
•  Khi già đi, giấc ngủ thường ít hơn do vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường có nhiều khả năng đánh thức bạn. 
• Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.
• Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. 

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ng
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Những mẹo vặt chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, nếu như không may mất ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ, suy nhược cơ thể tinh thần của người bệnh. Do đó mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng như là:  

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các chất kích thích

Sử dụng rượu, bia và các loại đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Cách trị mất ngủ cho người trẻ , ngủ không sâu giấc, đó là không uống đồ uống chứa caffeine ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ. 

Tránh hút thuốc lá vào ban đêm vì chất nicotine trong thuốc lá cũng là chất kích thích có thể gây mất ngủ.

Những mẹo vặt chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả

Thở bằng bụng

Nhắm mắt, hít sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, lặp lại điều này vài lần trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thở bằng bụng là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với những người mắc chứng mất ngủ..

Giãn cơ

Trị mất ngủ tại nhà bằng cách giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, con người mới có thể có một giấc ngủ ngon. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: nằm xuống thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại điều này từ chân lên đầu.

Ngủ và thức dậy đúng giờ

“Đồng hồ sinh học” có tác dụng cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức trong chu kỳ giấc ngủ của cơ thể con người. Khi thức dậy thường xuyên tại một thời điểm cố định vào buổi sáng không chỉ tăng cường chức năng sinh học mà còn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Do vậy, cho dù vào ngày nghỉ hay dịp cuối tuần, bạn cũng nên cố định thời gian ngủ và thức dậy.

Ngoài ra, việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.

Không gian cho giấc ngủ

Giấc ngủ trong không gian yên tĩnh và không có ánh sáng sẽ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Vì vậy không gian là yếu tố quan trọng tác động tới chất lượng giấc ngủ. 

Thực hiện một số thói quen trước khi đi ngủ

Những bữa ăn khuya hoặc ăn tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động vào buổi đêm để tiêu hóa thức ăn, từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Mẹo vặt chữa mất ngủ có thể áp dụng đó là uống một cốc sữa nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, thư giãn cơ thể bằng cách tắm nước ấm cũng là thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ. Nước ấm giúp cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu và bài tiết. Do đó, các cơ sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn.

Uống trà thảo dược

Uống trà thảo dược 

Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… Cách để trị mất ngủ ban đêm là hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Có thể pha một số loại trà trị mất ngủ để uống như là: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ rất hữu ích.

Tuy rằng mật ngủ có thể khắc phục băng một số mẹo vặt nhỏ, thế nhưng không phải lúc nào áp dụng cũng sẽ đem lại hiệu quả. Để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả, người bệnh nên tìm đến phòng khám chuyên khoa uy tín để được nghe tư vấn điều trị từ bác sĩ chuyên khoa. 

Mong rằng thông qua những mẹo vặt chữa mất ngủ như trên đã giúp bạn đọc có thêm cho mình những kiến thức cần thiết để cơ thể có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu có bất kỳ thắc mắc liên quan nào bạn đọc có thể liên hệ đến với các bác sĩ, cơ sở y tế chuyên khoa để nghe giải đáp thắc mắc từ chuyên gia.