Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? +10 thực phẩm phát triển chiều cao

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Nếu bạn đang tìm cách để giúp con bạn có thể phát triển thêm về chiều cao thì hãy thay đổi dinh dưỡng cho con bạn ngay từ lúc dậy thì. Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt, được các chuyên gia khuyên dùng vào giỏ đi chợ hàng ngày của gia đình. Vậy ăn gì tăng chiều cao? Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là gì?

Danh mục bài viết

Mối liên quan giữa chiều cao và thực phẩm

Khi nhắc đến chiều cao, chắc hẳn ai cũng sẽ nghĩ ngay đến yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể. Trên thực tế, ngoài 2 yếu tố này, chế độ dinh dưỡng cũng quyết định đến sự phát triển về chiều cao. Vậy ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất.

Mối liên quan giữa chiều cao và thực phẩm

Chiều cao của trẻ thường sẽ chậm lại trong 5 năm đầu đời và sẽ phát triển nhanh chóng trong độ tuổi dậy thì. Do vậy, để trẻ phát triển tối đa về chiều cao thì nên bổ sung dinh dưỡng cho trẻ ngày trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu con đã quá tuổi mà cha mẹ vẫn muốn giúp trẻ tăng trưởng về chiều cao thì vẫn có thể kết hợp dinh dưỡng và các bài tập thể dục đặc hiệu.

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển về chiều cao và đây cũng là yếu tố mà cha mẹ hoàn toàn có thể can thiệp được. Vậy ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Sữa

Ăn gì tăng chiều cao? Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem sữa…là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin A, vitamin B, vitamin E và vitamin D. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu canxi và protein, đây là 2 chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể.

Trong đó, vitamin D và canxi có tác dụng rất tốt cho chiều cao. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt vitamin D dẫn đến chiều cao phát triển chậm. Đối với những người muốn cao thêm 1 chút thì có thể tiêu thụ đủ lượng canxi, nhất là trong độ tuổi dậy thì. Tóm lại, ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất thì sữa là một thực phẩm đáng để lựa chọn.

Trái cây và hoa quả

Ăn gì để phát triển chiều cao? Các loại trái cây rất giàu vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển về chiều cao. Những loại trái cây như cà rốt, đu đủ, rau cải xanh, cải bó xôi…là những loại thực phẩm giàu vitamin (A,D), chất xơ, kali, folate…giúp xương và mô trẻ phát triển mạnh.

Ngoài ra, các loại trái cây giàu vitamin C cũng hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt cho trẻ. Hơn nữa, vitamin C còn giúp tăng cường đề kháng, do đó để tăng chiều cao hiệu quả đồng thời tăng cường sức đề kháng thì có thể ăn trái cây và rau củ hàng ngày.

Đậu nành

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Có thể bạn không biết, đậu nành là nguồn dinh dưỡng giàu protein nhất trong số các loại thực phẩm cho người ăn chay. Trong đậu nành chứa nhiều protein tinh khiết có tác dụng cải thiện mô và hệ xương rất tốt.

Bạn có thể tiêu thụ 50g đậu nành mỗi ngày để bổ sung đầy đủ protein, vừa để tiết kiệm chi phí ăn uống vừa cải thiện chiều cao hiệu quả.

Protein

Ăn gì để tăng chiều cao? Có thể bạn cũng biết, protein là những khối cấu thành cơ thể người, do đó, protein có thể giúp tăng chiều cao bằng nguyên lý xây dựng mô. Các axit amin rất cần thiết cho nội tạng, răng, mô, cơ, giúp xương chắc khỏe, đồng thời tăng cường kích thích những phản ứng sinh hóa cho cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.

Do vậy, sự thiếu hụt protein sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như kém phát triển về tinh thần, giảm cân nặng, miễn dịch yếu, cơ thể phát triển bất thường.

Bổ sung khoáng chất

Ăn cái gì để tăng chiều cao? Các nhóm khoáng chất như iot, mangan, florua, photpho, magie, sắt…cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao và toàn cơ thể con người.

Magie giúp xương chắc khỏe và phát triển toàn diện nhờ cách tăng mật độ xương. Để bổ sung magie cho cơ thể thì ăn những gì để tăng chiều cao? Bạn có thể bổ sung magie từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô hay các loại hạt, rau xanh…

Bổ sung khoáng chất

Hải sản

Ăn gì để tăng chiều cao? Hải sản rất giàu canxi, chiếm đến 99% lượng canxi có trong răng và cấu trúc xương. Do vậy, sự thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó đáng chú ý nhất là cản trở quá trình phát triển chiều cao. Vậy một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đó là các loại hải sản giàu canxi như cua, ốc, cá, tôm…giúp phát triển toàn diện cho xương và chiều cao.

Ăn sữa chua, thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cơ thể không tự tạo được canxi, đó là điều chúng ta nên biết. Do vậy, để cung cấp cũng như giúp cơ thể hấp thụ được canxi, bạn cần thiết phải bổ sung thêm vitamin D. Trong khi đó, sữa chua là nguồn dồi dào vitamin D và canxi, cần thiết đối với sự phát triển chiều cao cho cơ thể.

Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác từ sữa chua như phô mai, bơ…để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.

Ăn rau bina

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Rau bina là một loại thực phẩm được khuyên dùng hàng đầu. Rau bina là nguồn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó phải kể đến là nguồn giàu vitamin, sắt, canxi, chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất khác.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ăn gì để phát triển chiều cao? Ngũ cốc là loại thực phẩm lý tưởng, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cùng các loại dưỡng chất khác như vitamin, chất xơ, sắt, selen, magie…

Ngũ cốc và các loại hạt

Không những vậy, ngũ cốc còn là nguồn cung cấp calo cho cơ thể, quyết định đến quá trình phát triển của con người bao gồm: gạo lứt, lúa mì nguyên chất, mì ống…

Ngoài ngũ cốc thì yến mạch cũng là một lựa chọn sáng giá cho bạn. Yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như sữa tươi, sữa chua, nấu cháo cùng tôm, thịt…vừa tăng cảm giác ngon miệng vừa làm tăng giá trị dinh dưỡng, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Hơn nữa, yến mạch cũng chứa nhiều chất đạm nhưng hàm lượng chất béo thấp nên giúp cơ thể phát triển toàn diện về cả cân nặng và chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà luôn là món ăn lôi cuốn, có thể chế biến thành nhiều món ăn mà không sự ngán. Thịt gà rất giàu protein, giúp phát triển cơ bắp, các mô cơ thể, từ đó giúp phát triển về chiều cao rất tốt đồng thời giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Thịt gà

Tóm lại ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm đã liệt kê ở trên. Đây đều là nguồn dinh dưỡng dồi dào, vừa giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, vừa giúp phát triển chiều cao hiệu quả, giúp xương chắc khỏe.

Tìm kiếm có liên quan đến ăn gì để tăng chiều cao